Pas besoin d'un long récit, seulement répondre à ces questions :
- "Qu'est-ce que je gagne à rester peu affirmatif ou phobique social ? :
Des compliments pour m'être conformé(e) aux désirs d'autrui ? Maintenir un schéma familier de comportements, au travail ou dans ma vie familiale, car on n'attend pas autre chose de moi ? Éviter des conflits possibles ? ..."

-"Qu'est-ce que je gagne à m'affirmer ? :
Mon indépendance, ma liberté de dire ou de taire, le pouvoir de prendre mes propres décisions, l'opportunité de réaliser mes propres besoins et désirs (peut-être prendre le temps de les identifier aussi) ? Le respect d'autrui pour mes droits et désirs ? Décider de lâcher prise ? ..."

Si les bénéfices, de devenir affirmatif, sont supérieurs aux coûts et pertes, alors on peut apprendre à s'écouter, à écouter pour mieux entendre et s'entendre, la communication n'en sera que plus fluide et aisée, apprendre à s'affirmer en apprenant à dire non (ce n'est pas un gros mot !), envisager d'apprendre à gérer des conflits, répondre aux critiques et aux moqueries, ou pas, car parfois le silence s'impose et on n'en sort que plus serein. 
La confiance s'installe et lorsqu'on y goûte, on veut la ressentir encore et encore, c'est ça s'affirmer, apprendre à s'écouter, se faire entendre, mais aussi écouter et respecter pour finalement, se faire respecter. 

Ne plus craindre de sortir seul(e),
Ne plus hésiter à dire "non", 
Ne plus hésiter à demander,
Ne pas craindre les regards,
Ne plus hésiter à redemander, 
À redire non,
À glisser sur les regards,
À sortir seul(e) ou bien accompagné(e) !